wrz 26
Jak się zahartować i wzmocnić odporność
Dbaj o zdrowie i kondycję, Jak poprawić odporność Dodaj komentarzArtykuł na onecie radzi jak się zahartować, żeby nie złapać infekcji jesienią. Wynotowałam sobie najważniejsze rzeczy:
- Zimna woda – po kąpieli zimny prysznic, potem natrzeć się szorstkim ręcznikiem i ubrać. Jeśli to za trudne to można po kąpieli natrzeć się ręcznikiem namoczonym w zimnej wodzie. Takie nacieranie pobudza krążenie. Jeśli i to za trudne to nalać do wanny zimnej wody i brodzić w niej pare minut.
- chodzić boso po mieszkaniu – trzeba cały czas być w ruchu. Chodzenie boso pobudza krążenie w stopach i jest dobre dla tych którym marzną stopy.
- spacer – zacząć 3 razy w tygodniu po 30 minut. Spacer należy kończyć szybkim marszem. Potem trzeba zwiększać długość i intensywność spaceru – szybki marsz, potem trucht, potem bieg. Intensywny ruch połączony z poceniem się, pobudza układ odpornościowy do produkcji białych ciałek i poprawia działanie receptorów zimna i ciepła
- wietrzyć mieszkanie, spać przy uchylonym oknie, nie przegrzewać się i nie zmieniać mieszkania w cieplarnię
- sauna – poprawia krążenie, podnosi wydolność, wentyluje płuca, oczyszcza z toksyn, stabilizuje ciśnienie i wzmacnia odporność
